Trong những năm gần đây, các thiết bị thể dục ngoài trời ngày càng trở nên phổ biến nhờ tính tiện lợi, bền bỉ và phù hợp với nhiều nhóm đối tượng. Trong số đó, xà đơn 2 bậc ngoài trời là một trong những thiết bị được nhiều công viên, trường học, khu dân cư và gia đình lựa chọn để nâng cao sức khỏe. Tuy đơn giản nhưng xà đơn 2 bậc lại mang đến hiệu quả vượt trội trong việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ vận động và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Xem thêm: Hướng dẫn tập luyện với thiết bị chạy bộ lắc tay trên không ngoài trời đúng cách
Giới thiệu về thiết bị xà đơn 2 bậc ngoài trời PT-016
Thiết bị xà đơn 2 bậc ngoài trời PT-016 được thiết kế theo tiêu chuẩn thể dục ngoài trời, sử dụng ống thép dày, chịu lực tốt, toàn bộ bề mặt được phủ sơn tĩnh điện cao cấp giúp chống gỉ sét, chống ăn mòn trước điều kiện thời tiết nắng mưa. Thiết kế chân trụ chắc chắn, chịu tải lớn, phù hợp với mọi không gian ngoài trời như công viên, khu dân cư, trường học, sân tập thể, khuôn viên cơ quan, hoặc sân vườn gia đình.
Chiều cao của hai thanh xà được bố trí ở hai mức khác nhau, phù hợp với nhiều độ tuổi và nhiều mục đích tập luyện. Thiết bị có thể sử dụng cho người trung tuổi, người cao tuổi, học sinh sinh viên hoặc bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe. Khoảng cách, độ cao và kết cấu của thanh xà đều được tính toán theo thể trạng người Việt, tạo sự thoải mái và an toàn trong quá trình tập luyện.
Công năng và lợi ích khi tập luyện với xà đơn 2 bậc ngoài trời
Tập luyện xà đơn 2 bậc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Xà đơn giúp kéo giãn hệ cơ xương, đặc biệt là cột sống, cơ vai, cơ lưng, giúp giảm tình trạng đau mỏi khi làm việc lâu ở tư thế ngồi. Việc đu xà và giữ trọng lượng cơ thể giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, cơ ngực, cơ bụng. Đối với người cao tuổi, thiết bị hỗ trợ duy trì sự linh hoạt, hạn chế thoái hóa khớp và cải thiện khả năng vận động.
Nếu tập luyện đúng cách, xà đơn còn giúp tăng chiều cao cho trẻ em, cải thiện vóc dáng cho người trưởng thành và hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân, đốt mỡ, siết cơ.
Hướng dẫn tập luyện đúng cách với xà đơn 2 bậc ngoài trời
Khi bắt đầu tập luyện, người tập đứng vào vị trí giữa hai trụ xà, dùng lực bật nhẹ để tay bám chắc vào thanh xà. Tư thế cơ thể giữ thẳng, hai tay mở rộng vừa phải. Khi bắt đầu kéo người lên, sử dụng lực từ cánh tay và cơ ngực để nâng toàn bộ cơ thể lên theo chiều thẳng đứng. Sau khi nâng lên đến mức phù hợp, từ từ hạ người xuống trong tầm kiểm soát và trở lại vị trí ban đầu.
Người tập có thể thực hiện bài tập đu người thả lỏng để giúp giãn cơ và giảm áp lực cột sống. Trong quá trình tập, cần giữ nhịp thở đều đặn. Mỗi buổi nên thực hiện từ 10 đến 15 phút tùy theo thể trạng. Khi tiếp đất, nên tiếp đất bằng mũi bàn chân để bảo vệ khớp chân và tránh chấn thương phần sống lưng.
Lưu ý rằng những người có bệnh lý liên quan đến cột sống, đặc biệt thoát vị đĩa đệm, chỉ nên tập ở mức độ vừa phải và không nên nhảy lên hoặc tụt xuống xà quá mạnh để tránh ảnh hưởng đến khớp và cột sống.
Những lưu ý khi tập luyện không nên bỏ lỡ
Trước mỗi buổi tập luyện, người sử dụng cần kiểm tra thiết bị, đảm bảo các mối nối, ốc vít và thanh xà đều chắc chắn, không lỏng hay hư hỏng. Những người có bệnh lý về xương khớp, tim mạch hoặc cơ thể yếu không nên tập luyện quá sức.
Không sử dụng xà đơn sai mục đích hoặc thực hiện các động tác vượt quá khả năng. Với trẻ em dưới 10 tuổi, cần có người lớn hỗ trợ khi tập để đảm bảo an toàn. Nếu trong quá trình tập cảm thấy đau nhức bất thường, cần dừng lại ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Giới thiệu về Tâm Phúc Sport – Đơn vị cung cấp các thiết bị thể dục chất lượng
Tâm Phúc Sport là đơn vị uy tín chuyên cung cấp và thi công lắp đặt thiết bị thể dục ngoài trời, thiết bị khu vui chơi trẻ em và đồ chơi mầm non trên toàn quốc. Sản phẩm của Tâm Phúc Sport đều được sản xuất theo tiêu chuẩn của Bộ Giáo dục và Bộ Văn hóa – Thể thao, đảm bảo độ bền, độ an toàn và tính thẩm mỹ cao. Với đội ngũ thi công chuyên nghiệp và chính sách bảo hành dài hạn, Tâm Phúc Sport luôn là lựa chọn tin cậy của các trường học, công viên, khu dân cư và nhiều gia đình.
Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị thể dục chất lượng, bền bỉ và giá tốt, hãy liên hệ ngay Tâm Phúc Sport để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất. Hotline: 0867 888 679